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Lezione Precedente
Completata e continua
Auto Disciplina Senza Sforzo
Modulo Introduttivo
Benvenuto
Prima di cominciare …
Su cosa lavoreremo Cosa si intende per autodisciplina in questo corso
Perché è importante
Come lavoreremo
E’ ora di scaldare un po' i muscoli
Primo riscaldamento
Secondo riscaldamento
E ora immagina ….
Fatto?
Principi Generali
L’uovo di Colombo dell’Auto Disciplina
Le abitudini pilastro e una metafora finanziaria
Esercitazione: quale è il tuo patrimonio netto?
Il serbatoio dei cambiamenti
L’approccio ad impatto complessità crescente
L’Auto Disciplina (o la sua mancanza) è contagiosa
Disintegrazione … dalla teoria ai primi passi pratici
Introduzione
Prima di cominciare però …
Ripasso: il Capitano e il suo alter Ego (… Infantile)
E’ ora di aprire il file
Mettiamo la lente d’ingrandimento sui due motori
Esercitazione
Una prima strategia anti craving
L’arma segreta del Capitano: R&O
Il propulsore dell’arma segreta del Capitano
L’arma segreta del Capitano: andiamo un pochino più a fondo
Implicazioni operative: come usare R&O per l’Auto Disciplina
Cosa facilita R&O
Il triangolo della R&O
Esercitazione
Come allenare R&O
Esercitazione
R&O ed energie
R&O e stress
Esercitazione
Allenamento di fine modulo: andiamo al cinema
Le trappole della ADSS
Introduzione
La mamma di tutte le trappole e le sue figlie
Come evitare la mamma di tutte le trappole
La frenesia canaglia orizzontale
Rimedi per la frenesia canaglia orizzontale
La frenesia canaglia verticale
Il rimedio alla frenesia canaglia verticale
Altre due trappole e come affrontarle
Meccanismi di supporto, monitoraggio e rinforzo
Introduzione
Dai struttura al tuo intento
Ricorda ….
Crea un meccanismo di “tracciamento”
Anticipa le sue mosse e … dintorni
Una contromisura speciale
Piuttosto di niente …
Anticipa la preparazione
Il premio
La promessa
Il Buddy System
Rendere pubblica la promessa
Il gregge giusto
L’invasione
Il deserto dei tartari
Una spintarella dal passato
Una spintarella dal futuro
E’ ora di mettere in pratica
Introduzione
Punti chiave per partire col piede giusto
Il template
Musica
E se qualcosa va storto sono un bambalone?
Manutenzione e consolidamento
Passaggio al cambiamento successivo
Linee guida per smettere abitudini improduttive
Passi specifici per le abitudini improduttive
Prima alternativa: evitare il trigger
Seconda alternativa: sostituire il comportamento che soddisfa il bisogno
Un ultima cosa … ricordati di …
Attrezzi a supporto
Introduzione
Meditazione del Capitano: Introduzione
Ipnotraining™ per l’Auto Disciplina: introduzione
Meditazione del Capitano
Traccia audio
Ipnotraining™ per l’Auto Disciplina
Traccia audio
Una prima strategia anti craving
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